دنیای من
درباره سایت
آخرین مطالب
- ...........
- افشای تصاویر از تبلت 7 اینچی آلکاتل با نام Onetouch Pop 7
- دوستـتــ ♥ دارم
- تبریک عید غدیر
- ماجرای نامه انیشتین به آیت الله العظمی بروجردی :
- برگزاری مسابقات اسب سواری در سامان/ حضور 50 ورزشکار
- تا مدتی برنمیگردم
- رونالدو یا زلاتان ؛ مسئله این است...
- این 12 ایرانی، 32 میلیارد دلار ثروت دارند
- حرکات پلاور مختلف
امکانات وب
از دوستان خواهشمندم دقیق این مبحث رو مطالعه کنید .
حرکات پلاور مختلف و عملکرد و تفاوت آنها در این ورزش :
1- پلاور دست صاف رو میز بالا سینه : عموما 80% فشار این حرکت برای کشش عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 10% فشار , برای عضلات سینه ای بزرگ و 10% فشار هم به بخش جلویی عضلات سرشونه وارد میشه .
2-پلاور دست صاف رو میز تخت : عموما این حرکت 50% برای کشش عضلات سینه ای بزرگ و 30% برای کشش عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 20% فشار به عضلات سرشونه ای وارد میشه .
3- پلاور دست صاف رو میز زیر سینه : عموما 80% فشار در این حرکت برای کشش عضلات سینه ای بزرگه و 10% به بخش جلو سرشوه و 10% هم به بخش بالایی عضلات زیربغل وارد میشه .
4- پلاور زیربغل رو میز تخت (آرنج خم) : در این حرکت , 80% فشار به بخش بالایی عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 10% به عضلات سرشونه ای و 10% هم به عضلات سینه ای بزرگ وارد میشه .
دوستان توجه کنند که این حرکت 4 نوع مختلف اجرا میشه که در توضیحات عرض کردم . لطفا بیشتر دقت کنید . راستی این حرکات به هیچ وجه برای مبتدی ها توصیه نمیشود .
در ضمن باید عرض کنم که این حرکت برای کسانی که قفسه سینشون کمی تو رفتگی داره , خیلی موثره . البته نه طی 2/3 ماه , باید همیشه تو برنامشون باشه تا یواش یواش تاثیرش رو بذاره .
همیشه با قدرت ذهن و عضلتون تمرین کنید (Mind & Muscle POWER)
موفق باشید .
حرکات پلاور مختلف و عملکرد و تفاوت آنها در این ورزش :
1- پلاور دست صاف رو میز بالا سینه : عموما 80% فشار این حرکت برای کشش عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 10% فشار , برای عضلات سینه ای بزرگ و 10% فشار هم به بخش جلویی عضلات سرشونه وارد میشه .
2-پلاور دست صاف رو میز تخت : عموما این حرکت 50% برای کشش عضلات سینه ای بزرگ و 30% برای کشش عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 20% فشار به عضلات سرشونه ای وارد میشه .
3- پلاور دست صاف رو میز زیر سینه : عموما 80% فشار در این حرکت برای کشش عضلات سینه ای بزرگه و 10% به بخش جلو سرشوه و 10% هم به بخش بالایی عضلات زیربغل وارد میشه .
4- پلاور زیربغل رو میز تخت (آرنج خم) : در این حرکت , 80% فشار به بخش بالایی عضلات زیربغل (لاتسیموس) و 10% به عضلات سرشونه ای و 10% هم به عضلات سینه ای بزرگ وارد میشه .
دوستان توجه کنند که این حرکت 4 نوع مختلف اجرا میشه که در توضیحات عرض کردم . لطفا بیشتر دقت کنید . راستی این حرکات به هیچ وجه برای مبتدی ها توصیه نمیشود .
در ضمن باید عرض کنم که این حرکت برای کسانی که قفسه سینشون کمی تو رفتگی داره , خیلی موثره . البته نه طی 2/3 ماه , باید همیشه تو برنامشون باشه تا یواش یواش تاثیرش رو بذاره .
همیشه با قدرت ذهن و عضلتون تمرین کنید (Mind & Muscle POWER)
موفق باشید .
برچسب:
نویسنده: dokhtar